Nigdy nie opieraj się na pojedynczym pomiarze wagi po weekendzie czy ciężkim treningu. Aby uzyskać rzetelny wynik, waż się codziennie rano (na czczo, po skorzystaniu z toalety, bez ubrania) przez 5–7 kolejnych dni, a następnie wyciągnij z tych pomiarów średnią arytmetyczną. Wpisanie średniej tygodniowej do kalkulatora eliminuje błędy wywołane retencją wody, sodem czy treścią jelitową.
Fizjologia dobowych wahań wagi
Waga człowieka potrafi zmienić się z dnia na dzień o 1–3 kg. Nie ma to nic wspólnego ze spaleniem lub przyrostem tłuszczu – 1 kg tłuszczu to aż 7700 kcal nadwyżki!
Co powoduje skoki wagi z dnia na dzień?
- Sód i woda: Słona kolacja (np. pizza, sushi) wiąże wodę w przestrzeni pozakomórkowej.
- Glikogen: Każdy 1 gram zmagazynowanego glikogenu wiąże w mięśniach ok. 3–4 gramy wody.
- Masa treści jelitowej: Zjedzenie dużej ilości błonnika wydłuża pasaż i podnosi wagę na wskaźniku.
- Mikrourazy potreningowe: Stan zapalny w mięśniach po mocnym treningu powoduje obrzęk tkanek.
Zawsze wpisuj do kalkulatora średnią ważoną z 7 dni – to jedyny naukowy sposób kontroli trendu wagowego.
Sprawdź swoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne
Skorzystaj z naszego darmowego kalkulatora deficytu kalorycznego opartego o sprawdzony wzór Mifflina-St Jeora. Oblicz swoje PPM, CPM i optymalny podział makroskładników.
Przejdź do kalkulatora kalorii