Krótka odpowiedź w pigułce
Zamiast zmieniać zamówienie w cateringu z dnia na dzień (co logistycznie bywa niemożliwe), zastosuj zasadę uśrednionego bilansu tygodniowego. Ustal w kalkulatorze jeden stały współczynnik PAL uwzględniający średnią liczbę treningów w skali tygodnia i zamów jedną stałą kaloryczność zestawu na wszystkie dni robocze. Organizm i tak rozlicza bilans energii w ujęciu wielodniowym.
Uśredniony bilans tygodniowy a catering
Wielu trenujących wpada w pułapkę nadmiernego komplikowania: chcą jeść 2200 kcal we wtorki i czwartki (trening), a 1600 kcal w środy (brak treningu).
Dlaczego stała kaloryczność z cateringu działa doskonale?
- W dni treningowe spalisz więcej, więc wygenerujesz głębszy deficyt (np. 600 kcal).
- W dni nietreningowe spalisz mniej, więc deficyt wyniesie np. 300 kcal.
- W ujęciu tygodniowym średnia wyniesie dokładnie zaplanowane 450–500 kcal deficytu na dobę, a Ty nie musisz codziennie dzwonić do firmy cateringowej ze zmianą kaloryczności diety pudełkowej.
Sprawdź swoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne
Skorzystaj z naszego darmowego kalkulatora deficytu kalorycznego opartego o sprawdzony wzór Mifflina-St Jeora. Oblicz swoje PPM, CPM i optymalny podział makroskładników.
Przejdź do kalkulatora kalorii