Krótka odpowiedź w pigułce
Zważ i policz kalorie wszystkich surowych składników wrzuconych do garnka, aby poznać łączną wartość potrawy. Po ugotowaniu zważ całe gotowe danie. Następnie nakładając swoją porcję na talerz, oblicz proporcję: jeśli Twoja porcja stanowi np. 25% wagi całego garnka, wpisujesz do swojej aplikacji 25% łącznych kalorii i makroskładników potrawy.
Metoda proporcji garnka – krok po kroku
Gotowanie osobnego posiłku dla siebie i osobnego dla rodziny to prosta droga do frustracji i zniechęcenia dietą. Oto jak zrobić to sprytnie:
- Krok 1: Zapisz w aplikacji wszystkie surowce (np. 500 g mięsa mielonego, 1 cebula, 2 puszki pomidorów, 15 ml oliwy, przyprawy). Załóżmy, że suma to 1400 kcal.
- Krok 2: Zważ pusty garnek przed gotowaniem (np. 800 g).
- Krok 3: Po ugotowaniu zważ garnek z sosem (np. 2000 g). Masa gotowego dania to 2000 - 800 = 1200 g.
- Krok 4: Nakładasz sobie na talerz 300 g potrawy. 300 g / 1200 g = dokładnie 25% całości.
- Krok 5: Zapisujesz w swoim bilansie: 25% z 1400 kcal = 350 kcal. Szybko, precyzyjnie i bez gotowania na dwa garnki!
Sprawdź swoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne
Skorzystaj z naszego darmowego kalkulatora deficytu kalorycznego opartego o sprawdzony wzór Mifflina-St Jeora. Oblicz swoje PPM, CPM i optymalny podział makroskładników.
Przejdź do kalkulatora kalorii