Krótka odpowiedź w pigułce
Aby wyznaczyć nowe zero kaloryczne po utracie 15 kg, wprowadź do kalkulatora swoją aktualną wagę i obecny poziom aktywności, a następnie odczytaj pole CPM (TDEE) bez zaznaczania deficytu. Po zrzuceniu 15 kg Twoje zero będzie niższe o około 250–400 kcal w stosunku do wagi początkowej. Tę nową wartość CPM powinieneś spożywać, jeśli Twoim celem jest teraz trwała stabilizacja i utrzymanie wagi.
Zarządzanie wagą po dużym sukcesie redukcyjnym
Zrzucenie 15 kg to olbrzymie osiągnięcie, ale także gruntowna przebudowa Twojej machiny metabolicznej:
Matematyka zmiany zapotrzebowania:
- Utrata 15 kg zmniejsza BMR (PPM) o około 150–200 kcal ze względu na mniejszą masę komórkową.
- Zmniejsza się koszt każdego kroku – przemieszczanie ciała lżejszego o 15 kg spala o 100–150 kcal mniej na dobę przy tym samym dystansie.
- Łącznie Twoje dawne zero kaloryczne np. 2600 kcal wynosi obecnie ok. 2250 kcal.
Kolejne kroki:
- Wejdź w nasz kalkulator deficytu kalorycznego.
- Wpisz nową wagę (np. 70 kg zamiast 85 kg).
- Odczytaj wartość CPM (TDEE) – to Twoja nowa norma żywieniowa do utrzymania wymarzonej sylwetki na lata bez efektu jo-jo!
Sprawdź swoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne
Skorzystaj z naszego darmowego kalkulatora deficytu kalorycznego opartego o sprawdzony wzór Mifflina-St Jeora. Oblicz swoje PPM, CPM i optymalny podział makroskładników.
Przejdź do kalkulatora kalorii