Kroki to najczystszy miernik aktywności NEAT. Przy mniej niż 5 000 kroków dziennie wybierz współczynnik PAL 1.2–1.3 (siedzący). Przedział 6 000–9 000 kroków odpowiada aktywności umiarkowanej PAL 1.4–1.5. Wynik 10 000–14 000 kroków to wysoka aktywność (PAL 1.6–1.7), natomiast ponad 15 000 codziennych kroków uzasadnia wybór współczynnika PAL 1.8 lub wyższego.
Korelacja liczby kroków ze współczynnikiem PAL
Zamiast zgadywać, czy Twoja aktywność jest „niska”, czy „średnia”, spójrz na dane ze smartfona lub opaski z ostatnich 14 dni:
| Średnia dobowa liczba kroków | Kategoria trybu życia | Sugerowany współczynnik PAL |
|---|---|---|
| Poniżej 4 500 kroków | Siedzący (kanapowy / tylko biurko) | 1.20 – 1.25 |
| 5 000 – 7 500 kroków | Lekko aktywny (standard miejski) | 1.35 – 1.40 |
| 8 000 – 11 000 kroków | Umiarkowanie aktywny | 1.50 – 1.55 |
| 12 000 – 15 000 kroków | Bardzo aktywny | 1.65 – 1.75 |
| Powyżej 16 000 kroków | Wybitnie aktywny / praca chodzona | 1.85 – 2.00 |
To najdokładniejszy sposób kalibracji internetowego kalkulatora deficytu kalorycznego!
Sprawdź swoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne
Skorzystaj z naszego darmowego kalkulatora deficytu kalorycznego opartego o sprawdzony wzór Mifflina-St Jeora. Oblicz swoje PPM, CPM i optymalny podział makroskładników.
Przejdź do kalkulatora kalorii