Kalkulator służy jako weryfikator i narzędzie doboru e-booka. Zanim kupisz jadłospis np. „Dieta 1500 kcal”, najpierw oblicz swoje realne zapotrzebowanie w naszym kalkulatorze. Jeśli Twój CPM wynosi 2400 kcal, a kupisz jadłospis 1500 kcal, deficyt wyniesie aż 900 kcal i będzie zbyt agresywny. Wybierz wariant kaloryczny e-booka najbliższy Twojemu docelowemu wynikowi z kalkulatora.
Jak bezpiecznie korzystać z gotowych jadłospisów z internetu?
E-booki dietetyczne ze zbilansowanymi przepisami to świetne źródło inspiracji kulinarnych, ale mają jedną wadę: są sztywne kalorycznie (sprzedawane w pakietach: 1600, 1800, 2000 kcal):
Instrukcja dopasowania:
- Wylicz swój cel w kalkulatorze (np. 1850 kcal).
- Kup jadłospis o kaloryczności 1800 kcal (najbliższy pułap).
- Brakujące 50 kcal uzupełnij np. dodatkowym małym jabłkiem lub garstką borówek.
- Nigdy nie kupuj diety 1200–1400 kcal tylko dlatego, że „szybciej schudniesz” – to najkrótsza droga do utraty zdrowia i załamania diety.
Sprawdź swoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne
Skorzystaj z naszego darmowego kalkulatora deficytu kalorycznego opartego o sprawdzony wzór Mifflina-St Jeora. Oblicz swoje PPM, CPM i optymalny podział makroskładników.
Przejdź do kalkulatora kalorii