Krótka odpowiedź w pigułce
Tak, pomyłka rzędu 2–3 cm we wzroście ma minimalny wpływ na końcowy wynik kalkulatora – różnica w wyliczeniu PPM wynosi zaledwie 12–19 kcal dziennie (wzór Mifflina mnoży wzrost w centymetrach przez współczynnik 6.25). O wiele większe znaczenie ma precyzja podania aktualnej masy ciała oraz rzetelna ocena aktywności fizycznej.
Wpływ wzrostu na równanie Mifflina-St Jeora
Wzór Mifflina-St Jeora wygląda następująco:
PPM (mężczyźni) = (10 × waga w kg) + (6.25 × wzrost w cm) - (5 × wiek) + 5
PPM (kobiety) = (10 × waga w kg) + (6.25 × wzrost w cm) - (5 × wiek) - 161
PPM (kobiety) = (10 × waga w kg) + (6.25 × wzrost w cm) - (5 × wiek) - 161
Matematyczna analiza błędu pomiaru:
- Błąd o 1 cm = zmiana PPM o 6.25 kcal na dobę.
- Błąd o 3 cm = zmiana PPM o 18.75 kcal na dobę.
- Nawet po pomnożeniu przez PAL 1.5 różnica w CPM wynosi zaledwie ok. 28 kcal – co odpowiada jednemu kęsowi jabłka!
Dlatego jeśli nie mierzyłeś się niedawno, podanie przybliżonego wzrostu (np. 175 cm zamiast 173 cm) nie wpłynie w żaden zauważalny sposób na tempo Twojego odchudzania.
Sprawdź swoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne
Skorzystaj z naszego darmowego kalkulatora deficytu kalorycznego opartego o sprawdzony wzór Mifflina-St Jeora. Oblicz swoje PPM, CPM i optymalny podział makroskładników.
Przejdź do kalkulatora kalorii