Standardowy kalkulator uwzględnia NEAT zbiorczo w ramach współczynnika aktywności fizycznej (PAL). Wybierając poziom aktywności (od siedzącego 1.2 po wyczynowy 1.9), deklarujesz zarówno zaplanowane treningi (EAT), jak i całą aktywność codzienną (kroki, praca, sprzątanie). Ponieważ NEAT potrafi różnić się u dwóch osób nawet o 800 kcal dziennie, jest to najważniejszy i najbardziej zmienny składnik CPM.
Czym jest NEAT i dlaczego decyduje o sukcesie odchudzania?
NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) to energia wydatkowana na wszystkie czynności niebędące zaplanowanym treningiem sportowym ani snem:
- Chodzenie do sklepu, na przystanek, po biurze.
- Wchodzenie po schodach zamiast windy.
- Prace domowe: odkurzanie, prasowanie, gotowanie.
- Gestykulacja, ruchy mimowolne, wiercenie się na krześle, utrzymywanie postawy.
NEAT vs EAT w kalkulatorze
Podczas gdy 45-minutowy trening na siłowni (EAT) 3 razy w tygodniu daje średnio zaledwie 120–150 kcal dziennie w ujęciu tygodniowym, to różnica między osobą robiącą 3 000 a 12 000 kroków dziennie (NEAT) wynosi aż 400–600 kcal na dobę!
Sprawdź swoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne
Skorzystaj z naszego darmowego kalkulatora deficytu kalorycznego opartego o sprawdzony wzór Mifflina-St Jeora. Oblicz swoje PPM, CPM i optymalny podział makroskładników.
Przejdź do kalkulatora kalorii