Kalkulator wykonuje trzystopniową procedurę matematyczną: 1) Oblicza Podstawową Przemianę Materii (PPM) za pomocą wzoru Mifflina-St Jeora na bazie płci, wieku, wagi i wzrostu; 2) Mnoży PPM przez współczynnik aktywności fizycznej (PAL), uzyskując Całkowitą Przemianę Materii (CPM/zero kaloryczne); 3) Odejmuje od CPM bezpieczną wartość deficytu (najczęściej 300–500 kcal), wyznaczając kalorie docelowe.
Trzy filary algorytmu kalkulatora deficytu
Nasz kalkulator działa w oparciu o w 100% transparentną metodologię naukową:
Krok 1: Wzór Mifflina-St Jeora na PPM (BMR)
Mężczyźni: PPM = (10 × masa ciała w kg) + (6.25 × wzrost w cm) - (5 × wiek w latach) + 5
Krok 2: Całkowite zapotrzebowanie (CPM = PPM × PAL)
Wynik PPM mnożony jest przez współczynnik trybu życia (od 1.2 dla pracy biurowej do 1.9 dla sportowców).
Krok 3: Wyznaczenie docelowego deficytu
Od wartości CPM odejmowana jest określona pula energii (np. 500 kcal). Dodatkowo wbudowane algorytmy weryfikują, czy wynik końcowy nie spada poniżej granicy PPM, dbając o bezpieczeństwo Twojego zdrowia.
Sprawdź swoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne
Skorzystaj z naszego darmowego kalkulatora deficytu kalorycznego opartego o sprawdzony wzór Mifflina-St Jeora. Oblicz swoje PPM, CPM i optymalny podział makroskładników.
Przejdź do kalkulatora kalorii