Kalkulator integruje NEAT w ramach współczynnika PAL. Zwykłe codzienne czynności (chodzenie, sprzątanie, praca na stojąco, schody) mają większy wpływ na dzienne spalanie niż godzinny trening na siłowni. Wybierając wyższy stopień aktywności, deklarujesz wysoki poziom NEAT. Jeśli Twoja praca jest siedząca, wybierz niższy PAL, a wysoki NEAT buduj świadomie spacerami (8–10 tys. kroków).
NEAT jako największa zmienna w równaniu TDEE
Podczas gdy Podstawowa Przemiana Materii jest stosunkowo stała, a trening pochłania ograniczoną pulę energii, termogeneza bezćwiczeniowa (NEAT) cechuje się gigantyczną elastycznością:
• Praca biurowa + wieczór przed telewizorem: ~300 kcal NEAT.
• Praca biurowa + biurko regulowane do stania + 10 000 kroków: ~800 kcal NEAT.
• Praca w ruchu (kelner, pielęgniarka): ~1200+ kcal NEAT.
Różnica wynosi niemal 1000 kcal dziennie bez ani jednej minuty treningu sportowego!
Kalkulator deficytu odzwierciedla to we współczynnikach PAL: dlatego wybór poziomu aktywności musi rzetelnie odzwierciedlać Twój ruch poza siłownią.
Sprawdź swoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne
Skorzystaj z naszego darmowego kalkulatora deficytu kalorycznego opartego o sprawdzony wzór Mifflina-St Jeora. Oblicz swoje PPM, CPM i optymalny podział makroskładników.
Przejdź do kalkulatora kalorii