Dla osoby pracującej przy biurku i wykonującej 3 umiarkowane treningi siłowe lub fitness w tygodniu najbardziej optymalny i realistyczny współczynnik PAL to 1.45–1.55 (aktywność niska do umiarkowanej). Zaznaczenie wyższego współczynnika (np. 1.75) przy pracy siedzącej niemal na pewno zawyży zapotrzebowanie o 300–400 kcal, blokując spadek masy ciała.
Anatomia współczynnika PAL dla pracownika biurowego
Praca biurowa pochłania 8–9 godzin w bezruchu. Zobaczmy, jak wygląda matematyka takiego tygodnia:
- Tydzień ma 168 godzin.
- Trzy 60-minutowe treningi to łącznie zaledwie 3 godziny wysiłku na 168 godzin tygodnia (mniej niż 2% czasu!).
- Praca siedząca + dojazdy autem + kanapa wieczorem to dominujący stan organizmu.
Dlatego wybór opcji PAL 1.5 jest w pełni bezpieczny i zapobiega przeszacowaniu kalorii. Jeśli dodatkowo codziennie spacerujesz i robisz ponad 10 000 kroków, możesz śmiało wybrać PAL 1.6.
Sprawdź swoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne
Skorzystaj z naszego darmowego kalkulatora deficytu kalorycznego opartego o sprawdzony wzór Mifflina-St Jeora. Oblicz swoje PPM, CPM i optymalny podział makroskładników.
Przejdź do kalkulatora kalorii