Każdy kalkulator oparty na wzorach matematycznych obarczony jest błędem statystycznym rzędu ±5% do ±10% dla Podstawowej Przemiany Materii (BMR) oraz do ±15% dla Całkowitej Przemiany Materii (CPM). Oznacza to, że przy wyniku 2000 kcal rzeczywisty wydatek może wynosić od 1800 do 2200 kcal. Dlatego kalkulator należy traktować jako naukowy punkt wyjścia, który weryfikuje się w praktyce.
Dlaczego kalkulator to szacunek, a nie wyrocznia laboratoryjna?
Jedynym sposobem na 100% precyzyjne poznanie BMR jest zamknięcie człowieka w komorze metabolicznej (kalorymetria bezpośrednia) lub pomiar wymiany gazowej przez maskę (kalorymetria pośrednia).
Źródła odchylenia w kalkulatorach online:
- Indywidualne różnice w wielkości narządów wewnętrznych (wątroba i mózg zużywają mnóstwo energii, a ich masa różni się między ludźmi).
- Polimorfizmy genetyczne wpływające na ekspresję białek rozprzęgających UCP (termogeneza bezdrżeniowa).
- Subiektywny wybór stopnia aktywności przez użytkownika.
Kalkulator daje Ci doskonałe przybliżenie na start – po 2–3 tygodniach obserwacji wagi korygujesz tę wartość o kilkadziesiąt kalorii pod własną fizjologię.
Sprawdź swoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne
Skorzystaj z naszego darmowego kalkulatora deficytu kalorycznego opartego o sprawdzony wzór Mifflina-St Jeora. Oblicz swoje PPM, CPM i optymalny podział makroskładników.
Przejdź do kalkulatora kalorii