Krótka odpowiedź w pigułce
Firmy cateringowe oferują zazwyczaj pakiety skokowo: 1500 kcal lub 1800 kcal. Jeśli jesteś osobą początkującą, wybierz zestaw 1500 kcal i uzupełnij brakujące 180 kcal własną przekąską (np. jedno jabłko i garść orzechów lub koktajl białkowy). Jeśli masz tendencję do podjadania ze zmęczenia, bezpieczniej wybrać wariant 1800 kcal i dołożyć 20 minut spaceru dziennie.
Strategia dopasowania oferty pudełek do wyniku kalkulatora
Różnica 120–180 kcal między wynikiem kalkulatora a ofertą rynkową cateringu jest bardzo łatwa do skompensowania:
Opcja A: Zestaw 1500 kcal + bufor domowy (Polecana)
- Kupujesz dietę 1500 kcal.
- Samodzielnie zjadasz 1 wysokobiałkową przekąskę: np. serek skyr 150 g z borówkami (ok. 130 kcal) lub 25 g migdałów.
- Masz 100% kontroli i idealnie trafiasz w 1680 kcal.
Opcja B: Zestaw 1800 kcal + większy wydatek NEAT
- Kupujesz dietę 1800 kcal.
- Zwiększasz dzienny limit kroków o ok. 2 000–2 500 (np. jeden 20-minutowy spacer). Dodatkowy wydatek zrównoważy te 120 kcal nadwyżki.
Sprawdź swoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne
Skorzystaj z naszego darmowego kalkulatora deficytu kalorycznego opartego o sprawdzony wzór Mifflina-St Jeora. Oblicz swoje PPM, CPM i optymalny podział makroskładników.
Przejdź do kalkulatora kalorii