Krótka odpowiedź w pigułce
Deficyt lekki to ucięcie 10–15% CPM (ok. 200–300 kcal/dobę) – polecany sportowcom i osobom szczupłym. Deficyt umiarkowany to redukcja o 20–25% CPM (ok. 400–500 kcal/dobę) – złoty standard bezpieczeństwa i tempa redukcji. Deficyt agresywny to cięcie 25–35% CPM (600–900 kcal/dobę) – stosowany krótkotrwale lub u osób z zaawansowaną otyłością pod kontrolą lekarza.
Typologia deficytów kalorycznych w dietetyce
Nasz kalkulator umożliwia wybór intensywności redukcji. Oto szczegółowa charakterystyka poszczególnych wariantów:
1. Deficyt lekki (10–15% CPM):
- Spadek wagi: ~0.25–0.35 kg na tydzień.
- Zalety: Zerowy głód, 100% zachowania siły mięśniowej, wysoka regeneracja.
- Minusy: Długi czas oczekiwania na spektakularne rezultaty.
2. Deficyt umiarkowany (20–25% CPM):
- Spadek wagi: ~0.5–0.7 kg na tydzień.
- Zalety: Optymalny kompromis między szybkością a ochroną metabolizmu.
- Zastosowanie: Dla 85% osób odchudzających się.
3. Deficyt agresywny (> 25% CPM):
- Spadek wagi: 0.8–1.2 kg na tydzień.
- Zalety: Błyskawiczny efekt motywacyjny na starcie.
- Ryzyko: Szybkie wyczerpanie glikogenu, drażliwość, wysokie ryzyko jo-jo po 6 tygodniach.
Sprawdź swoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne
Skorzystaj z naszego darmowego kalkulatora deficytu kalorycznego opartego o sprawdzony wzór Mifflina-St Jeora. Oblicz swoje PPM, CPM i optymalny podział makroskładników.
Przejdź do kalkulatora kalorii