Krótka odpowiedź w pigułce
Pomiary centymetrem krawieckim i fałdomierzem są znacznie bardziej wiarygodnym wskaźnikiem utraty tkanki tłuszczowej niż waga łazienkowa. Jeśli obwód pasa i bioder spada, a grubość fałd skórno-tłuszczowych maleje, deficyt kaloryczny z kalkulatora działa doskonale. Zastój na wadze oznacza jedynie retencję płynów lub równoczesną budowę tkanki mięśniowej (rekompozycję).
Dlaczego centymetr jest mądrzejszy od wagi?
Waga łazienkowa mierzy wszystko: kości, mięśnie, tłuszcz, treść jelitową i wodę. Centymetr krawiecki i fałdomierz mierzą bezpośrednie wymiary ciała:
Zasady prawidłowej interpretacji:
- Waga stoi, obwód pasa maleje (-1.5 cm): Klasyczna redukcja tłuszczu z retencją wody lub rekompozycja sylwetki. Nie zmieniaj nic w kalkulatorze – robisz doskonałe postępy!
- Waga spada, obwody stoją: Najprawdopodobniej odwodnienie lub ubytek glikogenu i treści pokarmowej, a nie rzeczywisty spadek tłuszczu.
- Pomiary fałdomierzem: Zmierz fałdę na brzuchu (obok pępka) i na udzie. Zmniejszanie się grubości fałdu w milimetrach to 100% dowód na utratę tkanki tłuszczowej.
Sprawdź swoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne
Skorzystaj z naszego darmowego kalkulatora deficytu kalorycznego opartego o sprawdzony wzór Mifflina-St Jeora. Oblicz swoje PPM, CPM i optymalny podział makroskładników.
Przejdź do kalkulatora kalorii