Jeśli w weekendy Twoja aktywność drastycznie spada (praca siedząca zamienia się w leżenie na kanapie), zamów catering o 200–300 kcal mniejszy lub odłóż z każdego zestawu jedno danie (np. drugie śniadanie lub podwieczorek) do lodówki. Jeśli natomiast w dni wolne ruszasz na długie wędrówki, rower czy góry, zachowaj tę samą kaloryczność – wyższy wydatek zrekompensuje wcześniejszy bilans.
Elastyczne zarządzanie cateringiem w weekend
Firmy cateringowe dostarczają z góry określoną liczbę kalorii każdego dnia tygodnia. Tymczasem styl życia wielu osób różni się dramatycznie między wtorkiem a niedzielą:
Strategia dla „kanapowego weekendu”:
Jeśli w sobotę i niedzielę robisz tylko 2 000 kroków, Twój CPM spada o 300–400 kcal. Aby nie niwelować deficytu:
- Zjedz tylko 4 z 5 posiłków (np. pomiń deser/ciastko fit z pudełka).
- Zamów pakiet z opcją „dostawa od poniedziałku do piątku”, a w weekendy gotuj proste posiłki białkowo-warzywne.
Strategia dla „aktywnego weekendu”:
Jeśli w sobotę robisz 20 km marszu, możesz bez obaw zjeść całe pudełka i dorzucić dodatkową porcję owoców – deficyt pozostanie idealnie zachowany.
Sprawdź swoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne
Skorzystaj z naszego darmowego kalkulatora deficytu kalorycznego opartego o sprawdzony wzór Mifflina-St Jeora. Oblicz swoje PPM, CPM i optymalny podział makroskładników.
Przejdź do kalkulatora kalorii