Samodzielne gotowanie pełnowartościowej diety redukcyjnej (z dużą ilością warzyw, chudego mięsa, jaj, twarogów i kasz) w oparciu o popularne dyskonty kosztuje w Polsce średnio 600–900 zł miesięcznie na osobę. Miesięczny koszt cateringu dietetycznego (diety pudełkowej) o tej samej kaloryczności wynosi obecnie od 1800 do 2600 zł. Samodzielne przygotowanie posiłków daje oszczędność rzędu 1200–1700 zł co miesiąc.
Ekonomia odchudzania – finanse na diecie redukcyjnej
Paradoksalnie redukcja kaloryczna powinna być tańsza od okresu utrzymania, ponieważ jemy fizycznie mniej jedzenia. Oto realne zestawienie kosztów na rynku polskim:
1. Samodzielne zakupy i gotowanie (Meal prep):
- Bazowe źródła białka (jaja, twaróg chudy, pierś z indyka/kurczaka, strączki): ok. 300–400 zł/miesiąc.
- Węglowodany złożone (płatki owsiane, ryż, ziemniaki, kasze): ok. 80–120 zł/miesiąc.
- Warzywa i owoce sezonowe/mrożone: ok. 200–250 zł/miesiąc.
- Zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, orzechy, siemię): ok. 60–90 zł/miesiąc.
- Łącznie: 650–850 zł miesięcznie.
2. Dieta pudełkowa (Catering dietetyczny):
Średni koszt 5 posiłków o kaloryczności 1800 kcal to ok. 65–85 zł za dzień roboczy (ok. 1950–2550 zł za 30 dni). Płacisz za zaoszczędzony czas, ale dopłacasz niemal 3-krotność ceny surowców.
Sprawdź swoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne
Skorzystaj z naszego darmowego kalkulatora deficytu kalorycznego opartego o sprawdzony wzór Mifflina-St Jeora. Oblicz swoje PPM, CPM i optymalny podział makroskładników.
Przejdź do kalkulatora kalorii