Krótka odpowiedź w pigułce
Wzór Katch-McArdle jako jedyny opiera się bezpośrednio na Beztłuszczowej Masie Ciała (LBM – Lean Body Mass), pomijając nieaktywny metabolicznie tłuszcz. Ponieważ mięśnie szkieletowe zużywają w spoczynku trzykrotnie więcej energii niż adipocyty, u osób z niskim poziomem tkanki tłuszczowej i rozbudowaną muskulaturą wzór ten bezbłędnie szacuje rzeczywiste zapotrzebowanie spoczynkowe.
Matematyczna precyzja wzoru Katch-McArdle
Wzór Katch-McArdle eliminuje z równania płeć, wiek i całkowitą wagę, zastępując je jednym kluczowym parametrem:
Równanie Katch-McArdle:
PPM (BMR) = 370 + (21.6 × LBM w kg)
Gdzie LBM = całkowita masa ciała × (1 - (% tkanki tłuszczowej / 100))
PPM (BMR) = 370 + (21.6 × LBM w kg)
Gdzie LBM = całkowita masa ciała × (1 - (% tkanki tłuszczowej / 100))
Przykład: Dwie osoby o wadze 90 kg i wzroście 180 cm:
- Osoba 1 (Sportowiec, 10% BF): LBM = 81 kg. PPM = 370 + (21.6 × 81) = 2120 kcal.
- Osoba 2 (Brak formy, 30% BF): LBM = 63 kg. PPM = 370 + (21.6 × 63) = 1730 kcal.
- Standardowy kalkulator Mifflina dałby im identyczny wynik (~1880 kcal). Katch-McArdle uwzględnia realną fabrykę metaboliczną sportowca!
Sprawdź swoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne
Skorzystaj z naszego darmowego kalkulatora deficytu kalorycznego opartego o sprawdzony wzór Mifflina-St Jeora. Oblicz swoje PPM, CPM i optymalny podział makroskładników.
Przejdź do kalkulatora kalorii