PPM (Podstawowa Przemiana Materii) to wydatek energetyczny niezbędny do utrzymania bicia serca, wentylacji płuc, filtracji nerkowej, regeneracji nabłonków i pracy mózgu w spoczynku. Zejście z kaloriami poniżej PPM oznacza biologiczne niedożywienie. Organizm natychmiast wyłącza procesy „mniej istotne” dla przetrwania: funkcje rozrodcze, syntezę hormonów tarczycy, odporność oraz kondycję włosów i skóry.
Granica biologicznego bezpieczeństwa
Kalkulatory deficytu kalorycznego posiadają wbudowane mechanizmy bezpieczeństwa podświetlające wynik na czerwono lub żółto, gdy kalorie spadają poniżej wartości PPM (BMR). Oto dlaczego:
Co organizm „wyłącza”, gdy jesz poniżej PPM?
- Układ rozrodczy: Spadek LH i FSH, zatrzymanie owulacji u kobiet, spadek testosteronu u mężczyzn.
- Tarczyca: Zmniejszenie konwersji hormonu T4 do aktywnego T3, wzrost stężenia rT3 (odwrotnego T3, który blokuje receptory).
- Termoregulacja: Chroniczne marznięcie rąk i stóp, obniżenie temperatury ciała o 0.5°C.
- Układ immunologiczny: Drastyczny spadek produkcji przeciwciał i podatność na częste infekcje.
Deficyt powinien być zawsze odejmowany od CPM (całkowitej przemiany), zatrzymując się bezpiecznie powyżej progu PPM.
Sprawdź swoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne
Skorzystaj z naszego darmowego kalkulatora deficytu kalorycznego opartego o sprawdzony wzór Mifflina-St Jeora. Oblicz swoje PPM, CPM i optymalny podział makroskładników.
Przejdź do kalkulatora kalorii