BMR (PPM) to Podstawowa Przemiana Materii – absolutne minimum energii potrzebne do przeżycia w stanie całkowitego spoczynku (praca mózgu, serca, oddychanie). TDEE (CPM) to Całkowita Przemiana Materii, czyli BMR pomnożone przez współczynnik aktywności fizycznej (PAL). TDEE reprezentuje Twoje realne, pełne dobowe zużycie energii z uwzględnieniem pracy, spacerów, trawienia i treningów.
BMR vs TDEE – fundamenty bilansu energetycznego
Zrozumienie relacji między BMR a TDEE to najważniejszy krok w świadomym korzystaniu z kalkulatora deficytu kalorycznego:
TDEE (CPM) = BMR (PPM) × PAL (Współczynnik Aktywności Fizycznej)
1. BMR / PPM – Energia dla narządów
Gdybyś leżał w łóżku przez 24 godziny bez ruchu, w temperaturze pokojowej i na czczo, Twoje ciało nadal spaliłoby tyle kalorii, ile wynosi BMR (zazwyczaj 1300–1900 kcal w zależności od płci, wieku i wagi). Schodzenie z jedzeniem poniżej BMR jest niebezpieczne dla zdrowia.
2. TDEE / CPM – Energia na całe życie
To Twój rzeczywisty wydatek, gdy wstajesz z łóżka, myjesz zęby, idziesz do pracy, trenujesz i trawisz obiady. To od wartości TDEE (a nigdy od BMR!) odejmuje się kalorie (np. 500 kcal), aby uzyskać zdrowy i skuteczny deficyt redukcyjny.
Sprawdź swoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne
Skorzystaj z naszego darmowego kalkulatora deficytu kalorycznego opartego o sprawdzony wzór Mifflina-St Jeora. Oblicz swoje PPM, CPM i optymalny podział makroskładników.
Przejdź do kalkulatora kalorii