Krótka odpowiedź w pigułce
Refeed day to zaplanowane, strategiczne podniesienie kalorii do poziomu zera kalorycznego (CPM), oparte głównie na zwiększeniu węglowodanów przy zachowaniu niskiego tłuszczu. Jego celem jest odbudowa glikogenu, podbicie leptyny i ulga psychiczna. Złamanie diety (tzw. cheat meal) to niekontrolowany epizod objadania się produktami przetworzonymi, generujący potężną nadwyżkę kaloryczną i poczucie winy.
Refeed Day vs Cheat Meal – anatomia różnic
Choć w obu przypadkach jemy więcej niż wynosi deficyt z kalkulatora, ich wpływ na fizjologię i psychikę jest diametralnie różny:
| Parametr | Kontrolowany Refeed Day | Złamanie diety (Cheat Day) |
|---|---|---|
| Planowanie | Ściśle zaplanowany z wyprzedzeniem | Impulsywny, pod wpływem emocji/pokusy |
| Podaż kalorii | Równa zeru kalorycznemu (CPM) | Często 1000–3000 kcal ponad CPM |
| Makroskładniki | Dużo węglowodanów (makaron, ryż, owoce), bardzo niski tłuszcz | Potężna dawka tłuszczu cukrów (pizza, słodycze, alkohol) |
| Wpływ na leptynę | Silne pobudzenie wyrzutu leptyny (dzięki węglowodanom) | Znikomy wpływ na leptynę przy wysokim tłuszczu |
| Konsekwencje | Lepsza wydolność na treningu, brak odkładania tłuszczu | Przyrost tkanki tłuszczowej, wyrzuty sumienia |
Sprawdź swoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne
Skorzystaj z naszego darmowego kalkulatora deficytu kalorycznego opartego o sprawdzony wzór Mifflina-St Jeora. Oblicz swoje PPM, CPM i optymalny podział makroskładników.
Przejdź do kalkulatora kalorii