Kalkulator opiera się na klasycznej regule Wishnofsky'ego: spalenie 1 kg ludzkiej tkanki tłuszczowej wymaga wygenerowania deficytu rzędu około 7700 kcal. Dzieląc planowaną utratę wagi (np. 5 kg = 38 500 kcal) przez dzienną wielkość deficytu (np. 500 kcal/dzień), algorytm prognozuje czas redukcji (38 500 / 500 = 77 dni, czyli ok. 11 tygodni). Modele zaawansowane korygują ten czas o adaptacje.
Matematyka prognozowania redukcji masy ciała
W 1958 roku dr Max Wishnofsky opublikował regułę stanowiącą fundament dietetyki kalorycznej:
Przykład: Cel = schudnąć 10 kg przy deficycie 500 kcal/dobę:
(10 × 7700) / 500 = 77 000 / 500 = 154 dni (~5 miesięcy).
Dlaczego w rzeczywistości krzywa nie jest idealnie prosta?
W pierwszych 2 tygodniach chudniesz szybciej (utrata wody i glikogenu). W kolejnych miesiącach tempo zwalnia z powodu adaptacji metabolicznej. Dlatego profesjonalne kalkulatory podają czas szacunkowy z zastrzeżeniem regularnej aktualizacji danych.
Sprawdź swoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne
Skorzystaj z naszego darmowego kalkulatora deficytu kalorycznego opartego o sprawdzony wzór Mifflina-St Jeora. Oblicz swoje PPM, CPM i optymalny podział makroskładników.
Przejdź do kalkulatora kalorii