Diet break (1–2 tygodnie na poziomie zera kalorycznego CPM) należy zastosować po 8–12 tygodniach ciągłej redukcji, w momencie wystąpienia silnego zastoju wagi, chronicznego zmęczenia, zaburzeń snu, spadku libido lub narastającej frustracji psychicznej. Przerwa od diety resetuje poziom leptyny, obniża kortyzol, uzupełnia glikogen i chroni przed wypaleniem.
Czym jest kontrolowany Diet Break (badanie MATADOR)?
Przełomowe badanie MATADOR (Byrne et al., 2017) udowodniło, że stosowanie 2-tygodniowych przerw w redukcji na poziomie zera kalorycznego skutkuje większą utratą czystego tłuszczu i lepszym utrzymaniem tempa metabolizmu w porównaniu do diety ciągłej!
Objawy wskazujące na konieczność Diet Break:
- Ciągłe myślenie o jedzeniu dezorganizujące pracę i życie codzienne.
- Ciągłe marznięcie rąk i stóp, brak siły na treningach.
- Zastój wagi trwający ponad 3 tygodnie pomimo trzymania rygoru.
Jak przeprowadzić diet break: Wejdź w kalkulator, sprawdź swoje zero kaloryczne (CPM) i jedz dokładnie tyle przez 14 dni, zwiększając głównie węglowodany. Następnie wróć do deficytu.
Sprawdź swoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne
Skorzystaj z naszego darmowego kalkulatora deficytu kalorycznego opartego o sprawdzony wzór Mifflina-St Jeora. Oblicz swoje PPM, CPM i optymalny podział makroskładników.
Przejdź do kalkulatora kalorii