Krótka odpowiedź w pigułce
Płeć biologiczna determinuje dymorfizm składu ciała i profil hormonalny. Mężczyźni posiadają średnio o 30–40% więcej beztłuszczowej masy mięśniowej oraz większe narządy wewnętrzne, przez co ich PPM jest wyższe o około 10–15% niż u kobiet o tej samej wadze i wzroście. We wzorze Mifflina płeć męska dodaje +5 kcal, podczas gdy kobieca odejmuje aż -161 kcal.
Biologiczne różnice metaboliczne kobiet i mężczyzn
W równaniu Mifflina-St Jeora występuje znacząca dysproporcja:
Mężczyźni: PPM = (10 × waga) + (6.25 × wzrost) - (5 × wiek) + 5
Kobiety: PPM = (10 × waga) + (6.25 × wzrost) - (5 × wiek) - 161
Różnica między kobietą a mężczyzną o identycznej masie, wzroście i wieku wynosi aż 166 kcal na poziomie samego BMR!
Kobiety: PPM = (10 × waga) + (6.25 × wzrost) - (5 × wiek) - 161
Różnica między kobietą a mężczyzną o identycznej masie, wzroście i wieku wynosi aż 166 kcal na poziomie samego BMR!
Dlaczego tak się dzieje?
- Wpływ testosteronu: Męski hormon płciowy promuje hipertrofię mięśni i gęstość kości. Tkanka mięśniowa pochłania znacznie więcej energii w spoczynku.
- Fizjologiczny tłuszcz niezbędny: Kobiety potrzebują 10–13% tkanki tłuszczowej do prawidłowego funkcjonowania hormonów płciowych i laktacji, podczas gdy u mężczyzn próg ten wynosi zaledwie 2–4%.
Sprawdź swoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne
Skorzystaj z naszego darmowego kalkulatora deficytu kalorycznego opartego o sprawdzony wzór Mifflina-St Jeora. Oblicz swoje PPM, CPM i optymalny podział makroskładników.
Przejdź do kalkulatora kalorii