Wynika to z różnic w składzie ciała (kobiety naturalnie posiadają wyższy niezbędny procent tkanki tłuszczowej – ok. 12% vs 3% u mężczyzn) oraz z wyjątkowej wrażliwości kobiecej osi podwzgórze-przysadka-jajniki. U kobiet zbyt niski bilans energii (poniżej 30 kcal na kg beztłuszczowej masy ciała) błyskawicznie hamuje pulsacyjne wydzielanie hormonu GnRH, prowadząc do utraty miesiączki i demineralizacji kości.
Kobieca oś hormonalna a dostępność energii (EA)
Koncepcja dostępności energii (Energy Availability – EA) to fundamentalne pojęcie współczesnej ginekologii i dietetyki sportowej:
• Optymalna EA: > 45 kcal / kg FFM / dobę.
• Próg zagrożenia klinicznego: < 30 kcal / kg FFM / dobę.
Skutki zbyt niskiej kaloryczności u kobiet:
- Czynnościowy brak miesiączki (FHA): Spadek estrogenów, zatrzymanie owulacji, bezpłodność.
- Utrata gęstości kości: Zwiększone ryzyko osteopenii i osteoporozy w młodym wieku.
- Zaburzenia konwersji T4 do aktywnego T3: Uczucie chronicznego zimna, wypadanie włosów, łamliwość paznokci.
Dlatego dolny bezpieczny próg kaloryczny dla kobiet to zazwyczaj minimum 1400–1500 kcal, podczas gdy dla mężczyzn jest to ok. 1600–1800 kcal.
Sprawdź swoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne
Skorzystaj z naszego darmowego kalkulatora deficytu kalorycznego opartego o sprawdzony wzór Mifflina-St Jeora. Oblicz swoje PPM, CPM i optymalny podział makroskładników.
Przejdź do kalkulatora kalorii