Rozbieżności wynikają z zastosowania różnych wzorów bazowych (np. Mifflin vs Harris-Benedict vs Cunningham) oraz – co najważniejsze – odmiennych wartości przypisanych do mnożników aktywności fizycznej (PAL). Jeden serwis dla „aktywności umiarkowanej” przyjmuje współczynnik 1.5, a inny 1.6, co przy BMR rzędu 1500 kcal daje różnicę aż 150 kcal w CPM jeszcze przed odjęciem deficytu.
Skąd biorą się rozbieżności między kalkulatorami online?
Wpisujesz ten sam wiek, wagę i wzrost, a strona A pokazuje 1700 kcal, a strona B 1950 kcal? Oto przyczyny:
1. Różne wzory na BMR
Wzór Harrisa-Benedicta z 1984 roku da wyższy wynik niż wzór Mifflina o 50–100 kcal.
2. Niespójność mnożników PAL (Physical Activity Level)
Nie ma jednej sztywnej ustawy definiującej słowo „umiarkowana aktywność”. Serwisy definiują to uznaniowo:
- Portal A: Umiarkowana = PAL 1.45 (CPM = 1500 × 1.45 = 2175 kcal).
- Portal B: Umiarkowana = PAL 1.60 (CPM = 1500 × 1.60 = 2400 kcal).
- Różnica w CPM wynosi 225 kcal!
3. Różna wielkość domyślnego deficytu
Niektóre kalkulatory automatycznie odejmują 20% CPM, inne sztywno 500 kcal, a jeszcze inne agresywne 700 kcal. Nasz kalkulator pozwala na pełną przejrzystość i ręczny wybór.
Sprawdź swoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne
Skorzystaj z naszego darmowego kalkulatora deficytu kalorycznego opartego o sprawdzony wzór Mifflina-St Jeora. Oblicz swoje PPM, CPM i optymalny podział makroskładników.
Przejdź do kalkulatora kalorii