Nie, standardowe kalkulatory są skalibrowane dla dorosłych, których proces wzrastania dobiegł końca. U nastolatków organizm intensywnie rozwija kościec, układ nerwowy i gospodarkę hormonalną. Stosowanie sztywnych deficytów z kalkulatorów dla dorosłych może zahamować wzrost, zaburzyć dojrzewanie i wywołać zaburzenia odżywiania. Odchudzanie młodzieży powinno odbywać się pod okiem pediatry lub dietetyka.
Fizjologia dojrzewania a zapotrzebowanie energetyczne
Młody organizm w wieku 13–18 lat charakteryzuje się bardzo dynamicznym metabolizmem. Zapotrzebowanie energetyczne nastolatka często przewyższa zapotrzebowanie dorosłego o tej samej wadze ze względu na:
- Intensywny wzrost podłużny kości i mineralizację szkieletu.
- Rozwój drugorzędowych cech płciowych i syntezę hormonów steroidowych.
- Wysoką spontaniczną aktywność w szkole i na zajęciach wychowania fizycznego.
Jak bezpiecznie postępować u nastolatków z nadwagą?
- Zamiast restrykcyjnego deficytu stosuje się tzw. normokaloryczność – nastolatek z czasem „dorasta do swojej wagi”, a sylwetka wysmukla się samoczynnie.
- Eliminacja słodzonych napojów, chipsów i fast foodów na rzecz pełnowartościowych posiłków domowych.
- Wszelkie modyfikacje masy ciała powinny być oceniane na siatkach centylowych WHO przez lekarza pediatrę.
Sprawdź swoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne
Skorzystaj z naszego darmowego kalkulatora deficytu kalorycznego opartego o sprawdzony wzór Mifflina-St Jeora. Oblicz swoje PPM, CPM i optymalny podział makroskładników.
Przejdź do kalkulatora kalorii