Zamiast zmieniać kalkulator codziennie, oblicz tygodniowe zapotrzebowanie łączne. Jeśli w tygodniu pracujesz przy biurku (niski wydatek), a w sobotę i niedzielę robisz górskie wędrówki lub rajdy rowerowe spalające po 1500 kcal, możesz zastosować model rotacji: zachować niższe kalorie w tygodniu, a w weekend dodać 400–600 kcal dziennie, utrzymując idealny deficyt średniotygodniowy.
Tygodniowe zarządzanie zmienną aktywnością
Wielu pasjonatów turystyki pieszej czy kolarstwa ma bardzo asymetryczny tryb życia:
• Poniedziałek – Piątek: 5 dni siedzących (wydatek 2000 kcal/dzień = 10 000 kcal).
• Sobota – Niedziela: 2 dni wypraw (wydatek 3500 kcal/dzień = 7 000 kcal).
• Łączny wydatek tygodnia = 17 000 kcal (średnio 2428 kcal na dobę).
• Deficyt 500 kcal/dobę = cel tygodniowy 13 500 kcal.
Rozłożenie kalorii:
Możesz jeść 1700 kcal od poniedziałku do piątku (łatwe do zbilansowania w pracy) i aż 2500 kcal w sobotę i niedzielę. Cieszysz się pysznym jedzeniem w weekend, a waga spada zgodnie z założonym planem.
Sprawdź swoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne
Skorzystaj z naszego darmowego kalkulatora deficytu kalorycznego opartego o sprawdzony wzór Mifflina-St Jeora. Oblicz swoje PPM, CPM i optymalny podział makroskładników.
Przejdź do kalkulatora kalorii