Krótka odpowiedź w pigułce
Laktacja to ogromny wydatek energetyczny – produkcja pokarmu pochłania około 400–650 kcal dziennie. Kobieta karmiąca powinna najpierw wyliczyć swoje standardowe CPM w kalkulatorze, dodać do niego 500 kcal na laktację, a ewentualny deficyt ograniczyć do maksymalnie 200–300 kcal (lub jeść na poziomie wyjściowego CPM). Zbyt głęboki deficyt może zahamować laktację i uwalniać toksyny do mleka.
Fizjologia laktacji a bezpieczne odchudzanie po porodzie
W okresie karmienia piersią priorytetem jest jakość i ilość pokarmu dla noworodka:
Zasady bezpieczeństwa w kalkulatorze:
- Zakaz restrykcji w połogu (pierwsze 6–8 tygodni): W tym okresie nie stosuje się żadnego deficytu kalorycznego. Ciało matki musi zregenerować się po porodzie.
- Kalkulacja po okresie połogu: Jeśli Twoje CPM wynosi 2000 kcal, to z laktacją Twój realny wydatek wynosi ok. 2500 kcal.
- Maksymalne tempo redukcji: Nie powinno przekraczać 0.3–0.5 kg na tydzień (dieta na poziomie 2000–2200 kcal).
- Nawodnienie: Pij minimum 3 litry wody dziennie – laktacja wymaga obfitego dowozu płynów.
Sprawdź swoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne
Skorzystaj z naszego darmowego kalkulatora deficytu kalorycznego opartego o sprawdzony wzór Mifflina-St Jeora. Oblicz swoje PPM, CPM i optymalny podział makroskładników.
Przejdź do kalkulatora kalorii